便秘や下痢、肌荒れ、むくみなど、体のちょっとした不調に悩んでいませんか。

その原因は、実は腸内環境の不調から起きているかもしれません。

最近話題の「腸活」はご存知ですか。

腸は「第二の心臓」と言われるくらい、重要な臓器です。

腸を綺麗にすることで、体がスッキリして、健康的な体を手に入れることができます。

今回は、腸活のメリットと共に、腸活におすすめの食べ物をご紹介します。

手に入りやすい食べ物5選ですので、ぜひ健康的な体を手に入れる「腸活」を初めて見てください。

腸活が、40代女性におすすめの理由

仕事や家事、育児と忙しい毎日だと、自分の美容や健康のことは後回しになりがちです。

そのためか、疲れやすくなったり、体の不調が目立ってきたりしていませんか。

便秘や肌荒れ、むくみ、体重増加など、これら全ての悩みの原因が、腸からきているかもしれません。

腸内環境のバランスが崩れ、悪玉菌が増殖してしまうと、便秘や下痢などのお腹の不調が発生します。

血行障害から代謝が悪くなり、むくみなどの症状があらわれます。

また不眠やイライラ、不安症状などの精神的な問題も、腸内環境の乱れから起こります。

様々な体の不調の原因になるのが、腸なのです。

この不調の起きている腸を整え、活性化することを「腸活」といいます。

「腸活」は食べ物を意識的に摂取するだけでも効果があり、手軽に始められます。

時間がない忙しい人でも、取り組みやすく続けやすいのが「腸活」の良いところです。

腸活のメリット

「腸活」を行うことにより、どんな効果が得られるのか。

腸活を行うメリットをご紹介します。

肌や髪がきれいになる

肌荒れや、髪のパサつきは、細胞を傷つける活性酵素の攻撃を受けることであらわれます。

腸内細菌には、この活性酵素と戦える力があります。

そのため、腸内環境が良くなると、腸内細菌が活発に働き、活性酵素を追い払います。

攻撃を受けなくなるので、肌や髪が若々しく綺麗になります。

便秘解消

腸内の悪玉菌が増え、腸内環境のバランスが悪くなることにより、便秘を引き起こします。

腸内環境を整えることで、善玉菌が増加し、活発に働くようになります。

善玉菌が腸のぜん動運動を促す成分を作り出すため、余計なものが体外に排出されやすくなります。

そのため、便秘解消に非常に効果があります。

しっかり食べても太りにくい体

腸の動きが乱れると、代謝が低下してしまい、肥満の原因になります。

腸内環境が良好になることにより、エネルギー量を増やしたり、脂肪の分解を進めたりすることが出来ます。

余計なものをしっかりと排出してくれるため、肥満になりにくい体になります。

ハッピーホルモンが作られ、心が落ち着く

幸せホルモンと言われるセロトニンは、9割が腸で作られていると言われています。

腸内環境が良くなれば、セロトニンの生産量が増えて、心が落ち着きます。

イライラやストレスを抑える効果があり、幸福感が増していき、穏やかな気持ちで過ごせます。

腸活におすすめの食べ物5選

腸活におすすめの食べ物は、たくさんあります。

今回は手に入りやすく、手軽に続けやすい食品をご紹介します。

毎日食べ続けることで、腸内環境が改善していきます。

継続して食べて、効果を実感してください。

納豆、味噌

日本人のソウルフードの納豆と味噌は、日本の伝統的な発酵食品です。

発酵食品で腸にいいヨーグルトよりも、日本人には合っているとも言われています。

納豆ご飯や、味噌汁として手軽に摂取しやすく、毎日食べやすい食材です。

玄米

白米を玄米に変えるだけでも、摂取できる食物繊維の量がアップします。

玄米はくせがあって苦手という方も、白米に少し玄米を混ぜるだけでも効果があります。

スーパーでも白米と一緒に炊ける玄米が売っており、手軽に始められます。

きのこ

きのこは水溶性食物繊維を多く含んでいる食材ですが、不溶性食物繊維も豊富です。

バランスよく食物繊維を摂取できるので、おすすめの食材です。

低カロリーで、どんな料理にも合わせやすい食材です。

白湯

芸能人の方々も多くが飲んでいる白湯は、「腸活」にも効果があります。

お腹をあたためることにより、腸も活発に動くようになります。

また意識的に水分を摂取しないと、実は体が水分不足になっている可能性があります。

1時間に1杯の白湯を飲むだけでも、効果があらわれます。

サプリメント

外食が多く、なかなか上記の食材が食べられない場合、効率良く摂取できるサプリメントがおすすめです。

様々なサプリメントが出ているので、乳酸菌や食物繊維が配合されているサプリメントもあります。

自身の体の状況に合わせて、好みの効果が見込まれるサプリメントを選んでください。

ただし薬を飲用している方、また通院中の方は、飲んでも大丈夫なサプリメントか必ず確認してください。

食材を食べるよりは、少し割高にはなりますが、手軽に毎日続けられます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は「腸活」におすすめの食べ物を紹介しました。

「腸活」は手軽に始められますが、効果はすぐにはあらわれません。

毎日継続して食べることで、腸内環境を整えていきましょう。

お腹から綺麗になって、健康的で素敵な体を手に入れてください。